тел. 8-987-034-51-66
Совместные покупки по всей России
C нами выгодно и удобно!
Новое на форуме
Sun-Moon Вчера в 13:23
фото

Компания ДОМ АЮРВЕДЫ предлагает самый большой выбор аюрведических травяных препаратов и натуральной косметики!
Приглашаем к сотрудничеству организаторов СП!

У нас огромный ассортимент из 2000 наименований:
*
penkinairisha 15 апр 2021 в 11:50
«Сумкины будни» предлагает отличный ассортимент сумок, которые являются репликами самых успешных аксессуаров от известных модных брендов.

Продукция производится на современном предприятии, одном из крупнейших центров мировой легкой промышленности
dowese8369 13 апр 2021 в 15:03
Уважаемые организаторы СП !!!

Присоединяйтесь !!! Сайт выгодных покупок!!! Товары по оптовым ценам напрямую от
производителя !!! Минимальный заказ от 10 000 рублей. Без утомительных походов по
магазинам. Огромный ассортимент.
Доставка по всей Рос
Sun-Moon 13 апр 2021 в 12:13
фото
[/url]
Добрый день, любимые покупатели!

Мы, онлайн-супермаркет Sheldi, отслеживаем популярные товары и регулярно пополняем ими свой ассортимент.
Сегодня среди новинок товары для красоты!

Хотите легко и непринужденно
Галина Химина 12 апр 2021 в 17:10
[перейти]
фото

Косметика оптом и в розницу из Китая
Компания https://kupi-optom.ru/ на рынке косметики с 2012 года. Успешно занимаемся оптовой торговлей косметической продукции из Китая!
К
dowese8369 12 апр 2021 в 14:04
Присоединяйтесь !!! Сайт выгодных покупок!!! Товары по оптовым ценам напрямую от
производителя !!! Минимальный заказ от 10 000 рублей. Без утомительных походов по
магазинам. Огромный ассортимент.
Доставка по всей России Транспортными компаниями, К
YAGODNAYA 11 апр 2021 в 13:49
фото

Новинка в ассортименте и конкурс для ваших клиентов! ВЫ гарантированно станете любимым
организатором!

Подушка для беременных 5 в 1 всего 1299 р. и Видео-няня за отзыв.

Специальная большая подушка в форм
Виктор Бауман 10 апр 2021 в 22:39
Продам ацеллбию 500мг 5уп по 8т.р.Пишите в WhatsApp:8-916-790-41-31.В Москве. Слава
Руслан Евгеньевич 10 апр 2021 в 12:53
Итальянские кожаные сумки по оптовым ценам для организаторов СП.
Минимальная партия всего 10 шт
Бесплатная доставка в любой город России
Бесплатная бронь
Бесплатная выгрузка каталогов
Весь ассортимент и условия на сайте www.sumki39.ru
фото
Руслан Евгеньевич 10 апр 2021 в 12:52
Оригинальные часы и бижутерия для организаторов СП.
Оптовые цены уже от 10 любых товаров.
Бесплатная доставка в любой город России
Бесплатное бронирование товара
Бесплатная выгрузка каталогов
Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте www

3 варианта утренней зарядки

Малинка
31 май 2015 в 16:48

3 варианта утренней зарядки

фото


Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще — гимнастика!


В.Высоцкий


Неправильный образ жизни, сидячая работа и тот факт, что мы проводим много времени за компьютером, несомненно отражаются на нашейвнешности и здоровье. Те, кто мало двигается, раньше других начинают страдать от заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Кардинально изменить образ жизни получается не у всех, да в этом и нет необходимости. Наблюдения медиков свидетельствуют, что добиться улучшения самочувствия можно, ежедневно выполняя утреннюю зарядку.


В чем же польза регулярной утренней зарядки?



1. Способствует укреплению здоровья и позволяет поддерживать хорошую физическую форму.

2. Позволяет ускорить метаболизм в организме.

3. Дает заряд бодрости на весь день, оглянуться не успеете как будете активнее и умнее (физическая активность повышает уровень умственных способностей!).

4. Поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Мы знаем, как нелегко утром проснуться на 15 минут раньше и заставить себя делать зарядку. Именно поэтому, в этой статье, мы подготовилитри варианта утренней зарядки, чтобы каждая из вас могла выбрать тот комплекс упражнений, которой соответствует вашему темпераменту.

Любую утреннюю зарядку нужно начинать с небольшой разминки при помощи несложных упражнений для того, чтобы разогреть мышцы, суставы, связки и снизить риск травмирования. Она может включать в себя вращения головой и руками, а так же приседания.

После выполнения всех упражнений, сделайте заминку, которая представляет собой постепенное снижение нагрузки и уменьшение сердцебиения.



1.Простая утренняя зарядка



Самая простая, но эффективная зарядка представляет собой комплекс из восьми последовательных упражнений.

фото

После небольшой разминки, приступаем к выполнению следующих несложных упражнений:

1. Приседания – 35 повторений
2. Выпады – 35 повторений
3. Выпады в стороны (растягиваем внутреннюю поверхность бедра) – 30 повторений
4. Упражнения на пресс 1.
Из положения лежа поднимаем верхнюю часть туловища, округляем спину и тянемся руками вперед – 30 повторений
5. Упражнения на пресс 2.
Прорабатываем косые мышцы живота - в положении лежа одну ногу закидываем на другую, руки за голову и тянемся локтем к колену – 20 повторений на каждую сторону.
6. Упражнения на пресс 3
Лежа на спине, ноги согнуты, поднимаем таз – 15 повторений
7. Отжимания – 25 повторений
8. Планка – очень эффективное упражнение для мышц пресса, плечевого пояса, да и всего тела.

Подробнее смотрите видео: Утренняя зарядка на 10 минут!


2. Йога



Утренние занятия йогой заряжают тело энергией на весь день и оздоравливает организм. Такая практика не только разогревает мышцы, но и повышает подвижность суставов, а так же способствует очищению организма от токсинов.

Заниматься йогой лучше всего до завтрака и чем раньше, тем лучше, идеально на восходе Солнца. Каждую из поз нужно выполнять одну минуту с десятисекундным перерывом.

фото



Поочередно выполните следующие статические позы:

1. Вертикальное вытягивание – стопы параллельно на ширине плеч, руки вытяните вверх параллельно полу. Макушкой тянитесь к небу.
2. Поза стула – диагональное вытягивание
3. Поза стула – горизонтальное вытягивание
4. Присед
5. Присед (подъем на полупальцы)
6. Присед и угловой наклон (упор на пятки и вытягивание спины)
7. Поза планки (если не получается удержаться, то можно начать с облегченного варианта)
8. Поза кошки
9. Поза стола
10. Поза лодки

Более подробно смотрите видео: Утренний комплекс для стройности и красоты. Йога для начинающих

3. Зумба



Зумба представляет собой танцевальную фитнес программу, которая состоит из множества мультикультурных танцевальных движений. В ней используются па из сальсы, ча-ча-ча, танго, рубмы, элементов хип-хопа и танцев живота, фламенко и даже бачаты.

фото

Утренняя зарядка в стиле зумбы несомненно найдет своих почитателей, ведь гораздо интереснее и проще выполнять танцевальные движения подзажигательную музыку. Выполняя такую зарядку ежедневно вы разовьете гибкость и чувство ритма, а так же станете гораздо стройнее и уверенне в себе.

А главное, не требуется заучивание сложных комплексов упражнений: не получилось сразу, просто танцуйте и веселитесь себе в удовольствие.

Предлагаем к просмотру следующее видео: Спортивный мастер-класс – Зумба с Джессикой Меллет (видео на французском языке, но пусть вас это не смущает, там все понятно без слов!)

Какую бы зарядку вы не выбрали, помните, что главное в этом деле – регулярность. Сделайте ежедневную зарядку частью утреннего моциона и результат не заставит себя ждать.
Малинка
Организатор СП
11 авг в 20:58
Сообщений: 124
На сайте с: 30.07.2014